نظام جوليانا دايت لشهر رمضان الكريم
كتبها قلب انثى
‗_نظام جوليانا دايت لشهر رمضان الكريم
♫♥√ الفطور √♥♫Ѽ
صحن شوربة أي نوع
2 حبة سبموسة مشوية ( خضار أو جبنة قليلة الدسم )
أو
3 حبات تمر
صحن سلطة ( أي نوع )
Ѽ♫♥√ الوجبة الرئيسية √♥♫Ѽ
*من 8 الى 10 ملاعق رز أو كوب معكرونة أو رغيف متوسط الحجم أو حبة بطاطا مسلوقة أو مشوية
* 120 جرام لحمة بدون دهن أو صدر دجاج بدون جلد أو سمكة متوسطة الحجم أو 5 ملاعق كبدة أو 5 حبات ربيان
* اي نوع خضار مطبوخة ( صحن متوسط )
Ѽ♫♥√ الوجبة خفيفة √♥♫Ѽ
* صحن سلطة فواكهة او صحن مهلبية أو كوب عصير فواكة بدون سكر أو 4 حبات لقيمات او قطعة كنافة مرة بالاسبوع أو كوب آيس كريم صغير
Ѽ♫♥√ السحور √♥♫Ѽ
* كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم + 30 جرام كورن فلكس
* صحن شوربة + حبة فاكهة
* صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم
* 4 حبات ورق عنب + كوب لبن قليل الدسم 200 مل
*2 حبة كوساة محشيء + صحن سلطة
ضروري شرب ماء من 6 الى 8 كوب باليوم
مواضيع ذات صلة:
القسم: ريجيم
